怎样减肚子上的赘肉?怎样瘦腰?四招腰部减肥方法,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰。
方案一:
上腹部锻炼--仰卧旋转卷腹
1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
2、腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
下腹部锻炼--仰卧举腿
1、上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。
提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。
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