收腹纤腰运动30天有效

拥有纤腰是每个女人的梦想，相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。收腹纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

收腹纤腰运动1：转身练内外斜肌

1左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。

收腹纤腰运动2：简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3-4回，每回15下。

收腹纤腰运动3：仰卧起坐练正腹肌

1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

收腹纤腰运动4：呼吸练侧腹肌

1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。