第三步:
尽量向后伸出右腿,同时左腿屈曲,但是左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上,动作末尾时,身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时,头应该向后仰,背弓起,向上凝视。
功效:加强双腿肌肉,让腿部肌肉更加紧缩。
第四步:
双腿打开,左腿向上抬高约离地面10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压,停留10秒后恢复起始动作,左右轮流重复动作5次。
第五步:
仰卧于地面上,双腿并拢弯曲,双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起,然后继续向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿,保持动作6秒。