腹部减肥新动作 呼吸是关键

今天特意编辑这一期腹部赘肉减肥，告诉大家一些关于腹部赘肉减肥的新运动，那么到底是仰卧起坐好还是呼啦圈好，到底是每天做多少运动适中呢?那么要怎么样才能将全部的气力运用到小肚子上，又怎么可以避免腰部不那么疼痛呢?其实这些方法是很重要的哦，不然痛得太厉害，很多人就很难坚持下去了的哦。

腹部赘肉减肥练习一：静力俯卧小臂支撑――收紧腹肌，配合天天苹果酸奶减肥法。

腹部赘肉减肥练习二：黄瓜减肥法垫上半程收腹――收紧腹直肌

腹部赘肉减肥练习三：仰卧举腿――收紧腹直肌、腹横肌

要是需要坚持的。想获得平坦腹部的关键在于练习的过程中要充分调动和感受腹部肌肉的受力，并且利用呼吸达到良好的效果。”

腹部赘肉减肥提示一

●呼吸提示:动作过程中，起的状态（用力状态）呼气，退力状态时吸气。

●腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

●动作提示:现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

腹部赘肉减肥提示二

●频率1∶3

知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做――用力起“1”――退力放下“2”、“3”、“4”。可以的，但是对女性身体有损伤。

●饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。