四、自然托高式
双臂平举与肩同高
动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。双手用力向中间推挤。
动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。
五、健胸瘦臂式
双手向前伸开
动作1:双手向前伸开,手掌直立,手掌带动手臂运动。
动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。
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