提臀
STEP1
(吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。
(呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。
STEP2
(吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。
(呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。
STEP3
(吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。
(呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。
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