帮你快速瘦出小蛮腰的小方法

6.强化腹肌练习

这样可以安慰到40%以上的腹直肌，利用健身球可以让腹肌练习更协调。47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺。提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，坚持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚坚持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

7.做适当的力量训练

但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益。而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。