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瘦腰黄金法5周立显小蛮腰

导读:有氧运动是消耗肚子深层内脏脂肪的最见效方法,进行有氧训练能够比轻松的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

拥有一个平坦的小腹是很多人都想快速拥有的一个目标,那么如何才能达到这个瘦身目标呢?下面就要介绍给大家几种瘦身减肥方式,可以让你时时刻刻都能锻炼到腹部肌肉,迅速燃烧掉多余的脂肪,那么就来看看平时应该怎么做吧。

1.腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧肚子脂肪,那就做有氧运动吧。有氧运动是消耗肚子深层内脏脂肪的最见效方法,进行有氧训练能够比轻松的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

2.曲身运动赶走啤酒肚

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小肚子,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5-8次(大约花三十分钟),每周锻炼5-6次。

3.边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

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