居家瘦腹瑜伽 速变小腰精

L字形盆骨提拉

1.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止;

3.慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

瘦肚子的菜单

决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。