3、跪姿提臀
功效:防止胸部下垂
跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到最高点,保持5秒,然后回到step1动作。重复动作3次。
4、站姿推墙
功效:使胸部更集中
离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。
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