七招瑜伽瘦腹动作 让你甩掉小肚腩

三.仰卧抬腿式

1.仰躺在垫子上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。

2.吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体。

3.吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，

4.停住约10秒左右，然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。

四.仰卧式

1.仰躺在垫子上，两腿并拢，膝盖弯曲成90度，双手交叉叠放在胸前。

2.吸气，收紧腹部，吐气时上身慢慢离开地面，腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。

3.停留10秒，然后吐气时慢慢放下身体。重复10-20次。

初学者的高度去到自己能承受的位置即可，切勿过度拉伸。