瘦腹瑜伽 塑造平坦迷人小腹

四、向上抬腿

仰卧于瑜伽垫上，双手放在臀部下面，两腿伸直抬高至与地面垂直，腰腹部保持稳定。双腿缓缓下落至与地面成45度角，然后再慢慢向上抬。10-15次为一组。在做这个动作的过程中，腰部要保持不动，动的只是双腿。

五、空中自行车

仰卧于瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，腰部要保持稳定，双腿抬起来，然后在空中做蹬自行车的动作。正向、反向各做15次为一组，最好多做几组。做这个动作的时候要注意控制速度，动作越慢效果越好，双腿要尽可能地画最大的圈。