排毒收腹瑜伽让您轻松收腹

2、活化肠动力!瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

船式

step1坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

桥式

step1仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。