强效瘦腿操14天塑美腿瘦腿

大腿紧实运动

step1：身体往右侧躺并将头枕在手上，左脚弯曲，放在右脚前方的地板上，左手放在地板上支持身体，使身体不要前后摇摆。

step2：一边吐气，一边抬起右脚，这时会感觉到脚的内侧有被拉提的感觉，维持不动5秒后换边做相同动作。

健美线条的大腿运动

step1：双脚脚板合十，双膝往左右尽量打开盘后坐，用手握住脚趾指尖，脸朝正前方，并且背挺直。

step2：一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾，下巴要保持抬起的角度，脸不要朝下，身体下压到极限时，维持动作10秒再慢慢坐起。

瘦小腿操

脚踏车运动

小腿肌肉位于比较高的位置，一旦变得结实，就会让腿部看起来更细，以踩脚踏车的方式为内侧肌肉带来刺激，不仅可以美化小腿的线条，对于消除腿部水肿也有很好的效果。

step1：仰躺，轻轻弯曲膝盖，抬起双脚，双手手腕自然地放在身体旁边，脸朝正上方，上半身放松，从大腿最上方开始，尽量画一个大圈。

step2：配合自然的呼吸，像骑脚踏车一样，左右脚交互画圈，运动长度为3-5分钟。