强效瘦腿操14天塑美腿瘦腿

如果你还在寻找瘦腿的最快方法，那就来练习强效瘦腿操，在14天之内就能塑出美腿。无论是大腿上赘肉，还是小腿上多余的脂肪，在练习这套瘦腿操之后，都能被消灭掉。同时，最好抹一些瘦腿精油，还能起到紧致肌肤的效果哦。

左右拍打运动

假如大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会轻易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉，可以重塑扩张部位的肌肉。

step1：坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。

step2：左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。留意倒的时候整个腰部都有扭转。

step3：之后回到step1的动作，再重复step2动作，大力往左边倒。重复左右运动20次。

美化大腿后方伸展运动

step1：坐在地板上，右脚弯曲，脚跟接近身体部分，双手放在左腿上，左腿伸展脚尖挺高。

step2：一边吐气，上半身一边往左脚前方下压，压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时，吸气并放慢动作，之后再换脚并重复相同动作。

美化大腿前方的伸展运动

step1：先将手脚往前伸直，坐在地板上，右腿膝盖弯曲，脚跟往后贴近身体部分，双手着地。

step2：身体开始慢慢向后倒，左脚膝盖不要弯，找一个自己觉得舒服的姿势后维持正常呼吸，伸直的左脚脚尖往上抬高，这样松弛的部位也会伸展到。静止不动10秒后再换脚做相同动作。