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桌边运动减你的小肚腩

导读:上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。上班族桌边运动A。屈膝上提功能:练习大腿前侧、下腹部肌肉。1。坐在椅上,颈部放松,

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

上班族桌边运动

A.屈膝上提功能:练习大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

2.双手握椅边撑住。

3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。

4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:留意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2.单脚提起,以同侧手捉住脚踝,另一手扶住椅背。

3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

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