瑜伽瘦腰新体验 塑造冬日小蛮腰

冬天人都变得懒洋洋了，吃的多热量就多了，懒了运动量就少了，腰腹部自然成了脂肪重点堆积区域，想要甩掉这些恼人脂肪让肥胖远离你吗?下面为你介绍瑜伽瘦腰新招，帮你打造迷人冬日小蛮腰。

左右扭转：运动肠胃、抹平小腹

双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上，保持上半身直立缓慢坐下来，让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠，用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转，保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。坚持15秒后回归正位，然后进行另一侧的扭转。这个动作能加速肠胃运动，促进机体排毒，对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。

夹角瘦腹：收紧赘肉、拉伸手腿

整个人平躺在垫子上，双腿并拢双手放在身体两侧，吸气的时候全身绷紧用力向上抬起，全身一定要绷紧尤其是腰腹部要用力。坚持自己最大限度，如果能做到坚持30秒为最佳，缓慢放松身体逐渐向下回到平躺的姿势，切忌不可一下放松全身倒下，这样就达不到紧致塑形的效果了。但随着练习深入你的腰腹部肌肉会变得越来越有力量，并且也越来越纤细。

前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲线

同样是双腿并拢逐渐屈膝，跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十，逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲，动作一定要缓慢避免拉伤腰肌。做到自己的极限位置做三次腹式呼吸，随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟，对重塑纤细小蛮腰帮助很大。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部，让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿，还能告别老虎背和肩周炎，锻炼腰肌。