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导读：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。
二.下腹部锻炼
仰卧举腿
动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。
脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做8-10次。
悬浮式支撑
动作过程：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身。
利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。如此连续做8-10次。
身体平衡训练
动作过程：面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平。
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