多做这些运动 让瘦腰不再是难事

腰腹部的锻炼方法有许多种，为了减肥女生们总是会都试试，当然也不是每个都能达到快速减肥的目的，想能够把腹部多余的赘肉尽快去掉的女孩们，因此会走不少弯路，浪费时间和精力，但是效果却不明显，下面给大家介绍几招比较实用又能让腹部快速减肥的运动。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

仰卧起坐：要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

上述的腹部快速减肥运动是简单实用的，在家里看电视坐在地板上或是睡觉前在床上，想起了就做一做，想要达到快速减肥的效果还需要美眉们持之以恒，这样必能瘦腹，让你腰前突起的小肚腩消失不见，也能让你的在夏季随心所欲的穿漂亮衣服，秀出身材!