六大零难度瘦腿术 塑造修长的美腿瘦腿

2.正确穿鞋方法也瘦腿美腿

研究发现，常穿5cm以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练，于是5年后，大腿肌纤维增粗8%，再不配合芭蕾演员的大量拉伸运动，必然养成一双象腿。塑形老师建议向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟脚掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不会为大腿制造过度的肌肉紧张。

至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿，可以把一双破旧松糕鞋送去鞋匠铺子改为前高后低的塑形鞋，前掌不超过4cm后跟大约1cm高，早晚穿着去遛弯，大概3周，小腿肚位置就能有个明显的上升。还可以如图示这样，借助台阶瘦小腿。

双脚稍分开站立，前脚掌站在台阶上，脚跟悬空并下垂，吸气。边呼气边提踵至水平处。身体始终保持背部挺直并双手插腰。