希望增加难度,提高挑战的MM看这里:
A、首先,应该要添加一个10磅重的东西,放置在抬起的脚上,增加脚下的力量;
B、其次,拉开你用来维持平衡的板凳或椅子。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
美腿升级PART3:侧踢法立减肥胖大腿
这招能帮你改进大腿外侧与内侧的赘肉。
侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿缩蜷向上抬起大概45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。
美腿升级PART4:水中行走
拍浮也是一项全身性增氧运动、但拍浮对大腿的应用不是太多。假如你想在拍浮池中健美大腿。或是在浅水中行走,大概衣着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的磨炼。这种磨炼效果是在马路上所得不到的。