摩腹步行
这种步行方法就是在行走的时候,一边按摩腹部一边走,这样走法可以促进消化,有消化不良、肠胃疾病的人非常适合这样走。
大多数的女性都会穿高跟鞋,注意在选择鞋子的时候要选鞋底不硬的,尺码要适合脚的大小。进行完散步运动回家后可以拿热水泡泡脚,舒缓一下足部的疲劳。在睡觉之前给双腿由下到上地进行按摩,这样可以促进血液循环,消除水肿同时可预防腿部肌肉僵硬。如果是上班族,那么在平常上班坐下的时候,将腿伸直,将脚尖勾起绷直,这样可以瘦腿,美化小腿线条。
斜披步行
该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米,然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟,最后再回到平地行走15分钟,这样组合在一起走。
摆臂步行
摆臂步行顾名思义,就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来,随着行走的节奏一起摆动。这样的步行方法可以使肩带胸廓部位得到运动,对于又呼吸系统疾病的人来说,这是一种很好的锻炼方法。