腹部快速减肥的2种仰卧起坐方法

肚子上的赘肉总是让人看着就生厌，有什么腹部减肥方法可以摆脱掉它们呢?仰卧起坐就是一种很棒的腹部快速减肥方法，如果怕会练出肌肉，那么就和大厨艺小编一起来学习改良式的仰卧起坐，瘦出平坦小腹就靠它了。

第一种改良版仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，双手抱着头让手肘微微的弯曲并且往上抬，尽量让左右的手臂互相平行，注意幅度要控制好，不要太大也不要靠得太近。双腿屈膝并拢，让大腿和上半身，小腿和大腿自成90°，脚掌放松不要绷直，保持自然。

保持这个动作几秒钟后就以便呼吸和一边往上抬起上半身，重点在腹部，腹部要收紧，而不是用上半身的力量，尽量让头靠近膝盖，保持这个动作5秒即可。

这样可以锻炼到我们腹部的肥肉，燃烧脂肪让腹部变得更加紧绷起到瘦小腹的效用。

第二种改良版仰卧起坐

平躺在地上将双手放在身体两边，让臀部以上的部位和地面完全贴合，双腿并拢伸直，往上抬高，和地面形成45°角，小腹不要抬起来哦，上半身保持平稳的姿势。双手伸直向前，网上弯曲膝盖，分别让手放在大腿内外两侧触碰大腿的根部，大腿和地面形成90°的直角，小腿与大腿形成60°，保持这个动作几秒后即可。

这个动作可以拉伸腿部和腰腹部的肌肉，燃烧身体的脂肪让脂肪快速分解运动，起到很棒的瘦小腹作用。