Step2
1、手臂屈肘,两手上下叠放扶着地面,全身俯卧在地上,下巴托在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。
双腿打开90度,左右依次往上屈膝抬起小腿,抬起的时候尽量90度紧绷脚掌,交替地重复30次。
2、然后双腿都屈膝抬起小腿,脚掌依然紧绷,以这个俯卧的姿势,抬起左膝,令大腿低开地面,同时拉伸左侧腹的肌肉,同时脸部朝向左侧,保持20秒。
3、放下左侧膝盖,大腿着地,头部转回正面,再以同样的方式抬起右膝,大腿离地,脸转向右侧。抬起大腿的幅度最好是与地面成45度角,这样就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒后放下,左右交替地做30次。