“伸懒腰瘦身法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能见效锻炼成不易长胖的体质喔!
step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方式改用胸式呼吸-深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!