五组运动 帮助你简单快速瘦腰

动作二：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧肚子，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复学习20遍。双腿交换动作重复学习。

动作三：深呼吸紧致肚子

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和肚子是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧肚子，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松肚子，使气体回到肚子，最后再吐气。这样继续学习5遍，稍微休息后再重复学习5遍。

关注：在学习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到肚子的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。学习过程中还要关注肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸成效。另外，最好在空气流通的地方进行。

学习这套动作一方面能锻炼到肚子肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在学习完后你还会觉得顿时精神了哦。