冬季瘦出小蛮腰的4种运动

仰卧臂部运动

1、仰卧，全身放松，两腿屈膝，分置于地，宽与肩齐。

2、上身微微抬起，眼看肚脐，尽量拉伸颈部。

3、从地面抬起双臂，保持高度，双臂在身体两侧做前后屈伸运动。反复做20次。

在整个训练的最后，需要使一直处于快速跳动的心率减速，所以此部分加入了一些具有整理概念的“CoolDown”练习，包括一些卧身动作，另外，这部分不需要再做额外的有氧运动。

收腹贴士

1、燃脂纤体产品+肠部按摩

如今的比基尼流行低腰线，小腹稍微有一点脂肪都会暴露无遗。但是只要坚持三天肠按摩，就能有效去除宿便。在腹部涂抹促进脂肪燃烧的产品，然后从肚脐上端开始，沿顺时针方向在肚脐周围反复画圈按摩。

2、平时注意收腹动作

普拉提的所有基本姿势都是在收腹的状态下进行的，感觉就像把肚脐尽量推向脊柱。因此平时应该注意多做收腹动作，小的习惯能带来大的收益。

温馨提示：现在在离春节还有两周的时间里，赶紧运动起来吧，你会发现运动不仅能够收腰，而且让你这个冬天不再寒冷呢!大家一起加油努力吧!