有氧跳绳减肥法 瘦腿美臀快速甩肉瘦腿

跳绳减肥法第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

跳绳减肥法第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

跳绳减肥法第4步：高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练--膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。