稳定躯干训练
维持姿势的肌肉训练,简单却效果显著。只需要维持姿势,使臀部、脊背和脚尖呈一条直线,就能有效锻炼腹肌。
1.俯卧。2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒,再放松身体。4.反复练习10-20次。
温馨提示:如果觉得这个动作比较简单,可以尝试着将膝盖抬离地面,这样可以提高运动强度。
站立提腿运动
非常简单的瘦腹小运动,随时随地都能马上进行。
1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿,保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。
温馨提示:如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡,也可以用手扶着椅背来练习。