动作三
同样保持基本的站立姿势,双脚自然的分开,手臂向两侧伸出,然后慢慢的将胯部向右侧移动,同时左脚的脚尖点地,重心落在右半身,接着胯骨自然的移动到左侧,换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体,既能锻炼到腰部,也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。
动作四
保持站立姿势,双脚自然的分开,然后抬起左手靠在自己的左脸旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手,回到面部右侧,同时左手向前伸出。反复练习十次。双手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,接着移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。