动作三:超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。肚子着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。
动作四:高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
抹茶蜜豆慕斯蛋糕
无烤箱版抹茶提拉米苏
布郎尼冰激凌
告别脂肪,重塑体型-苹果柠檬汁/苹果醋
零脂肪-红烧冬瓜
山药沙拉三明治
扫一扫手机查看