终极瘦身方案 让你下半身疯狂瘦瘦腿

紧实小腿

1/双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起.

2/把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次.

Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效.

紧实大腿

1/双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾

2/保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。

第二步简单伸展

做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。

找对方法，你就能拥有让人羡慕的下半身!