钢管舞减肥 不仅纤腰瘦腿还美臀

锻炼腿部：盘管转

盘管转是需要腿部完全舒展的姿势，虽然动作难度比不上卷腰转，但想要让腿部线条与钢管融为一体还是需要时间练习的。双手在胸前抓住钢管，一条腿完全勾住钢管如同盘绕的姿态，另一条腿向后笔直伸直，借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转，呈现出健美的姿态。

这个姿势在曲腿的动作上能收紧腿部肌肉，而拉伸的一侧则能借助拉伸力量塑造腿部轮廓，无论是曲腿还是拉伸都需要完全绷紧腿部肌肉，这样才能保持健美的姿态以及不从旋转中掉落。如果你是腿部拉伸力度和韧带训练有限的女生，在练习这个动作之前还是要跟着教练先做准备运动，因为极度拉伸运动很容易会抽筋。