XX型腿
动作名称:站姿单腿外旋
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。
2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿学习。每次学习最少做3组。
小贴士:
为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。
单腿平衡提膝
肉肉膝美眉
动作名称:单腿平衡提膝
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。
2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次学习最少3组。
小贴士:
小腿踢出去时,关注绷紧脚面。