大象腿美眉
动作名称:仰卧美腿操
动作要领:
仰卧分腿
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,关注收腹,腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。
小贴士:
分腿时吸气,收回时呼气。
仰卧抬腿
3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。
4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。
以上3个动作为一组,每次学习最少3组。每组动作间隔一分钟。
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