毛巾瘦腿操
step1:仰卧在垫子上,抬起左腿,使左腿与地面垂直。用一条长毛巾横过左脚脚心,抓住毛巾两端,用力向下压。
step2:一边吐气,一边将左腿大腿压向胸前,同时依然抓住毛巾,用力向下压。这时右腿要保持笔直。
step3:缓缓吐气,再将左腿向上伸直,用力绷紧腿部肌肉,回复到step1的状态,抓住毛巾两端,用力向下压。
step4:用左手握住毛巾末端,呼气,左腿向左侧倒下,右手向右侧打开,拉伸你的右肩胛骨。尽量使左右腿呈90度角。
step5:用右手握住毛巾末端,呼气,将左腿向右侧倒下,左手向左侧打开,用力拉伸左肩胛骨。尽量使左右腿呈90度角。
重复动作5次,然后换右脚进行。