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5式瘦腿健美操 秀出纤长美腿瘦腿

导读:大腿踢①站在墙角边,双腿直立且并拢,右手扶墙,左手叉腰,左腿用力向前踢,踢到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连踢6次。

2、摆小腿

①仰撑,屈腿,左腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

②俯撑,右腿用力向后上方弹踢,踢到最高点时停留片刻;然后放下,换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

3、摆大腿

①身体直立,两腿分开呈马步,双手叉腰。两条大腿同时向内旋,然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

②身体直立,左腿上抬,右腿原地跳一次,然后换成右腿上抬,左脚原地跳一次。上述动作重复进行8,可以适量加快踢的速度。

4、坐撑抬腿

①坐在毯子上,两腿并拢,然后屈膝,大腿尽量靠近胸部,然后逐渐还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

②坐在毯子上,两腿并拢,双手扶住膝盖,弯身压大腿,然后还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

③身体右侧卧,左腿屈膝,尽量抬高大腿,抬到最高点时停留片刻,然后还原。身体换成左侧卧,右腿屈膝,尽量抬高大腿,抬到最高点时停留片刻,然后还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

④身体右侧卧,左腿向侧摆,摆到极限时停留片刻,然后还原。身体左侧卧,右腿向侧摆,摆到极限时时停留片刻,然后还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

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