一周就见效 睡前瘦腰腹瑜伽

腹部运动

身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

（吸气）用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

（吐气）双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

船式

（准备）坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

（吸气）双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

（吐气）双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。效果：1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。2.训练平衡感，改善驼背。注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。