十个强效瘦腿运动 效果立竿见影瘦腿

空中脚踏车

瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做100下就行，最好持续做5分钟的效果最佳。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

靠墙抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，贴上15分钟，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合懒人来操作，刚好可以做个面膜的时间。