5要
1.一定“要”吃早餐。哈佛大学针对2,831位受试者调查发现,每天吃早餐的有44%体重正常,41%没有发生胰岛素抗阻。
2.“要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。专家建议:每餐食量少一半、只吃七分饱。
3.“要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。
4.“要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。5.若非参加应酬不可,“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。
沙发马铃薯“要”动起来
建议中年男人每天做30分钟的中强度体能运动(心跳率60~80%、运动时说10个字会喘气)为佳,脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。
另外,开车族将车停在距离家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车,都是“偷时间”走路运动的方法。
此外,每天利用看电视的时间,做腹部紧实运动,既能瘦身又可以训练肌耐力。瘦腰就从这一刻开始,甩掉大肚腩做一个美丽小“腰”精。