哑铃操 打造完美腰背曲线

手臂线条训练部位：肱三头肌

3-1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，手持哑铃手肘朝上，左手叉腰。

3-2.呼吸自然，意识集中在右手臂，右手关节将哑铃往上举，维持3-5秒，再放回原处。此动作可左右各来回10-15次。

背部线条训练部位：阔背肌

4-1.站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，收腹夹臀，双手持哑铃在头上方，手肘微弯不锁死，手心朝前置于耳朵两侧。

4-2.头保持在脊柱的延长线上，意识集中在阔背肌，肩关节内收，双手慢慢向下，维持3-5秒，来回10-15次。

手持1个哑铃举数下，如果没办法做到20下，表示对你而言太重了;可以举20-25下，而且做完觉得很累，代表很适合你;如果可以轻而易举超过25下，这个哑铃代表对你来说太轻了。

提醒你，情愿选择较轻，也不要选过重的哑铃，因为勉强自己使用超过手臂能负荷的哑铃，在运动过程中很容易受伤喔!