哑铃操 打造完美腰背曲线

完美的肩背曲线，能让你的魅力指数飙升，立刻晋身回头率百分百的背影美女行列哟!

雕塑肩背曲线

哑铃是最普遍的器材，如果没有也没关系，可用装满水的保特瓶来替代。如果手比较小，买瓶身较细长的会比较好握!

肩膀线条训练部位：斜方肌

1-1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，收腹夹臀，双手各持哑铃，自然垂放在两侧。

1-2.头保持在脊柱的延长线上，呼吸保持自然，意识集中在斜方肌，双肩上抬，维持3-5秒，再放松肩膀。此动作来回10-15次。

手臂线条训练部位：肱二头肌

2-1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，收腹夹臀，双手持哑铃，上手臂夹紧，手心朝前。

2-2.头在脊柱延长线上，呼吸自然，意识集中在手臂，将哑铃往上臂处举，前臂尽量靠近上臂维持3-5秒，再回原处。此动作来回10-15次。