体侧屈伸
臀部左侧坐,左脚在身体前面弯曲,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。
收腹,身体压向左手,臀部抬离地面。伸直右腿,右臂举过头顶,右手指和右脚趾在同一条线上。保持10~30妙,回初始位置,换另外一侧重复。
辗转反侧
针对:挂在两侧裤腰外的赘肉
仰卧,双手放在脑后,屈膝团身。
吸气,右脚以45度伸出,随之身体转向左侧,右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方,继续伸展,保持姿势,完全呼气。吸气,再呼气转向另一侧。重复5~10组,还原到动作
让腹部富有力量,平坦,平衡,自信。