普拉提7式 完美小腹练成
导读：用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀体侧屈伸臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。
肩基举桥
脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。
手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不动。维持5妙放下。反复3组，每组15次。动作速度不能太块，双手感觉到腹部在用力。
仰起
1、仰起
2、屈膝
3、双脚踩住地面
4、双臂伸过头顶
5、吸气。
（注意：要闭上嘴巴，6、控制身体慢慢坐起来，7、腹部收紧，8、脚不9、离地）。
10、直到完全坐起
11、背部挺直
12、肩膀下沉
13、吸气。呼气
14、反向运动
15、缓慢地回到仰卧的状态。
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