普拉提7式 完美小腹练成

单脚屈伸

脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。

动作加分

动作过程要慢，注意力集中在腹部肌肉，体会呼吸带来的腹肌收缩。

练习中起的过程只能起到20%-30%的作用，而退力的过程却能起到60%-70%的作用。试着在一个动作过程中这样做：用力起“1”--退力放下“2”、“3”、“4”。

1、每周练习3-5次。每次选择2-3组动作。经常轮换组合。

2、饭后一个半小时练习。

3、严格控制脂肪得摄入。多吃蔬菜、水果。多饮绿茶等碱性物质来中和体内的酸性物质。

4、每周2-3次有氧运动。拉丁舞、跆拳道、攀岩、瑜伽……

5、经常进行腹式呼吸。

6、坚持涂紧肤霜。帮助收紧皮肤、消除难看的纹路。

7、控制压力。

压力也会让腹腔内得脂肪增多。感觉压力的时候，体内就会产生过量的氢可的松，这种氢可的松又会促使荷尔蒙得分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积。