饮食与运动巧妙配合 让你拒当腹婆

秋季很多MM，因为自己小腹堆积的脂肪，迟迟不敢换上厚厚的外套，其实只要改善腹部脂肪堆积的生活恶习，加上有效的减肥食谱，配合居家就能做的健身动作，告别小腹婆你也做得到，以下文章我们一起来关心。

消除腰部赘肉你也做得到腹部脂肪堆积4大成因

1、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐著的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟著来报到了。

2、坐式生活：不爱运动，平日久坐最普遍的通病;吃饱饭后就坐著看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐著不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

3、生活压力：面对工作压力，许多人都会藉大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

4、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

专家推荐四款腹部减肥的食谱

腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。