大腿紧实运动
step1:身体往右侧躺并将头枕在手上,左脚弯曲,放在右脚前方的地板上,左手放在地板上支持身体,使身体不要前后摇摆。
step2:一边吐气,一边抬起右脚,这时会感觉到脚的内侧有被拉提的感觉,维持不动5秒后换边做相同动作。
健美线条的大腿运动
step1:双脚脚板合十,双膝往左右尽量打开盘后坐,用手握住脚趾指尖,脸朝正前方,并且背挺直。
step2:一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾,下巴要保持抬起的角度,脸不要朝下,身体下压到极限时,维持动作10秒再慢慢坐起。
瘦小腿操
脚踏车运动
小腿肌肉位于比较高的位置,一旦变得结实,就会让腿部看起来更细,以踩脚踏车的方式为内侧肌肉带来刺激,不仅可以美化小腿的线条,对于消除腿部水肿也有很好的效果。
step1:仰躺,轻轻弯曲膝盖,抬起双脚,双手手腕自然地放在身体旁边,脸朝正上方,上半身放松,从大腿最上方开始,尽量画一个大圈。
step2:配合自然的呼吸,像骑脚踏车一样,左右脚交互画圈,运动长度为3-5分钟。
小腿紧实运动
step1:右脚向前踏出30-40cm,背挺直,膝盖也尽量伸直。
step2:上半身弯下并以双手轻压右脚膝盖,膝盖不要弯曲,右脚脚底要完全伸直的状态,保持自然呼吸并维持姿势保持10秒钟。起身时要先吸气再慢慢起身,之后再换脚做一次相同的运动。