减肥瑜伽:助您轻松瘦腰瘦腿

船式

功效：通过提高双腿，达到锻炼腹筋，减下腹部的作用，同时有助于瘦腿，提高身体平衡性。

大厨艺小编提醒：如果肩膀没有力量，可以将你的颈部向后延长。

Step1

坐在瑜伽垫上，两腿并拢，弯曲膝盖约90度，放松肩膀，双手放在膝盖上。

Step2

上身微微后倾，双手抱住膝盖，两腿向上抬起，使得小腿平行于地面，脚背绷直。注意脊柱要伸展。

Step3

喘一口气，两手放开，手臂伸直，掌心相对，与小腿平行。停住约3-5个呼吸，然后放下回到原位，重复5-10次。

加强版

利用弹力带套住脚掌与上身，在step2的基础上，双腿向上伸直，同时双手放在身侧地面撑住。