精雕细琢 打造100%无暇美背

改造计划之华丽曲线再造

KeyWords：挺拔、紧致

如果你每天都是固定坐在办公桌前，或者一连开会数小时，会议甫一结束便像失去支撑力似的靠坐在沙发椅上，虽然短时间内貌似放松，实质上这种姿势给背部肌肉带来了极大的负担。即便你天生有令人羡慕的性感后背，那么不消几年这便会成为历史，我们将看到一个腰周溢满赘肉、后背微弓、脊柱甚至有些侧弯、肌肉还颇为僵硬的背部，优雅气质荡然无存，莫名的自卑感会让你再也没有勇气去看露背礼服一眼。

其实我们的华丽曲线再造，并不需要痛苦的医疗矫正，只需要从改变你的生活习惯做起，长期坚持下来，不但能会让你在社交派对上大放异彩，更能令你真正变得健康积极自信满满。

A简易美背操：雕刻匀致曲线

背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用很高，只要重复次数够多，背部肌肉开始有热络感时，就能产生运动效果了。

1.剪刀手：手置于腰部，大拇指按住腰部下方的骶骨，按压并且向侧面滑动，反复进行几次，有效剪掉腰部赘肉。

2.扭转式拉伸：双臂笔直举起与肩同高，两脚分开与肩同宽;腰部向后转，手指尖有延伸滑过的感觉，直至极限;左右方向交替。感觉背部肌肉像拧干毛巾一样收紧。这对于减少背部和臂膀的赘肉都有不错效果，工作休息间隙就可以操作。

3.婴儿式：臀部坐在双脚后跟上，身体趴下双手向前延伸，臀部始终不离开脚跟，这个姿势可以拉伸背部肌肉，使背部线条更流畅。

4.游泳式：面部向下俯卧，手臂向前伸，感觉手指和脚趾向两端无限延伸，随后抬起手臂和腿，背部和腰部紧张用力，以此锻炼整个背部和腰部，减少赘肉，紧实肌肉。

5.肩胛内扣：双足提踵站立，两手体后交叉握拳，然后用力上抬，静止10秒钟。注意要用力挺胸，使肩胛骨充分内收，有助于塑造美妙蝴蝶骨的轮廓。

6.侧腰伸展：两脚与肩同宽站立，右手叉腰，向上举起左臂，然后向右侧挤压（就像初级的广播体操动作），停留10秒钟，反方向亦然。注意身体不要扭转，要向正侧方拉伸和倾轧，让一侧得到充分伸展。