斜披步行
该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米,然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟,最后再回到平地行走15分钟,这样组合在一起走。
摆臂步行
摆臂步行顾名思义,就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来,随着行走的节奏一起摆动。这样的步行方法可以使肩带胸廓部位得到运动,对于又呼吸系统疾病的人来说,这是一种很好的锻炼方法。
花样步行瘦大腿
在步行走路的时候,要抬头挺胸,步子迈开,1分钟走60到80米,走路的时候上肢要跟着节奏摆动,走路要走直线。保持这样正确的走资,每天坚持走1小时,走上3个星期的时间,不仅可以强身健体,对瘦腿也很有帮助哦!下面介绍五种花样步行的方法给大家,变换着走,增加步行运动的趣味。
普通散步
这就是普通的步行方法,速度以慢速和中速为宜,每次走大约30到60分钟时间,最好一天中走2到3次。走的时候可以选择一个风景好的地方走,边走边欣赏美景。
快速步行
以较快的速度进行行走,每小时走5到7公里的路程,每次走30到60分钟时间。可以的话最好将步行时的心率控制在120次以下每分钟,这样精神会变得很好。